bieganie przed

masz cos konkretnego na mysli ja mysle ze bieganie i 30 minut rowerka po i przed treningiem powinno zalatwic sprawe dieta i jakis suplement i powinno dac efekty

obcinać to nie ma co jak by jeszcze dołożył to bieganie,bo się zajedzie.Musi sam na sobie manipulować obserwując sylwetkę,i wprowadzając zmiany.Ja osobiście planuję pokombinować z tłuszczami kosztem węgli teraz,bo nigdy w tę stronę nie uderzałem.Dobrze wspominam za to dietę z węglami przed snem,a białkiem rano.Tylko długo na niej nie leciałem,tak [...]

albo wleć go w dni wolne od biegania, możesz też troch popompować przed bieganiem lub w trakcie jakiejś przerwy o ile ćwiczys w ustronnym miejscu. Zresztą ja narazie bym skupiła sie głównie na samym bieganiu przez miesiąc dwa i budowała kondycje, po tym aczełabym wprowadzać stopniowo najpierw jeden dzień na pompki i podciąganie, albo wpletłabym te [...]

[...] gram mozzarelli załatwiło by sprawę wapnia? 2. Jeżeli mam 4 posiłki (2 przed i 2 po treningu) to jak procentowo rozłożyć w nich węglowodany? I miedzy które posiłki wcisnąć bieganie w nietreningowe? 3. Ilość tłuszczy to u mnie: DT ok. 50-60; DNT: ok. 80-100, ale nie liczę np. oleju kokosowego na którym smażę omleta lub piekę czasami - czy mogę [...]

[...] ze sztangielkami + "nożyce" 8x7kg+ 20/8x7kg+ 20 Objętościowo więcej niż w pozostałych dniach..cóż trzeba było gdzieś to upchnąć. W tym tygodniu odpuściłem bieganie, dlatego jeszcze dieta była dosyć niska (2700). Wizualnie troszkę jestem podpompowany ( mam nadzieję) tłuszczyku niewiele, jak coś to na brzuchu. Plan na najbliższy [...]

[...] itp- roznie sobie mixuj az do 10minut dojdziesz. Na poczatku zrobisz 3-4 minutki pewnie. Opcja rower normalny- slaba, stacjonarny jest lepsza, ale najlepsze efekty da ci bieganie min 30-40minut. Tu jesli nie dajesz rady to po prostu szybko maszeruj, cala zabawa polega na tym by UTRZYMAC STALE TEMPO i na niczym innym. Po prostu mierz zamiary [...]

[...] Po treningu ( siłownia ) dotychczas nic nie robiłem natomiast mógłbym teraz dodać jakiś rowerek , bieg czy też np. skakankę - najchętniej. Mam tragiczną odporność więc bieganie na zewnątrz o tej porze roku raczej bym się bał trochę , że tak powiem. Zdarza mi się chodzić na saune ,a przedtem na basen więc mógłbym to wrzucić w któryś dzień ( [...]

[...] redukcji. Jeśli nie carbo to co? Jeżeli wcinam BCAA, glutaminę, beta-alaninę i śpię po 8-9h dziennie to nie jestem w stanie się zregenerować? Trening staram się wykonywać naprzemiennie, raz aeroby, raz siłowy. Aeroby to głownie bieganie ale różnym tempem (jak biegam szybko to biegam mniejsze dystanse i vice versa), czasem rower. Siłowy to FBW.

[...] glikolizy.Rozpoczyna się rozpad białek i tłuszczy co jak możesz domyślać w żaden sposób nie jest wskazane podczas treningu.Zatem rozłóż sobie ćwiczenia siłowe w jedne dni,a bieganie pomiędzy nimi.Po treningu powinieneś zjadać ww i białko,tłuszcz hamuje trawienie.Z dobrych pokarmów na noc to to co poleca większość,ser twarogowy [...]

[...] zrzucić zbędny tłuszczyk ale nic nie spada. Co roku zapuszczam się trochę w zimie i z tego co zauważyłem jedynym sposobem dla mojego organizmu aby pozbyć sie balastu jest bieganie. Niestety mieszkając na wsi o tej porze roku na wsi co najwyżej nogi sobie połamie zanim przebiegnę 1 km. Jak już biegam to staram się minimum 50-60 minut biegać w [...]

[...] płaskiej,mc,Przysiady,wyciksanie żołnierskie,podciąganie na drążku.Do tego rozsądna ilość powtórzeń i serii.(polecam system 5x5)i dużo areobów.Od marszu zaczynając poprzez,bieganie,pływanie,kettle itp w dni gdy nie jesteś na siłowni.Połącz to w rozsądny sposób tak by sprawiało ci to przyjemność i by obciążenie treningowe na siłowni jak i przy [...]

Waszym zdaniem wogole zrezygnować z amino i jak już to tylko białko? Przed bieganie np z rana śniadanie plus białko czy lepiej wogole zrezygnowac z białka przed bieganiem? O amino słyszałem różne opinie że nie działa etc glutamina fajnie działała czy to tylko moje widzi mi się?

P.S 2---rok temu ważyłem 75, teraz 67 . Codziennie biegam, jeżdże na rowerze, ćwicze z planem na mase(troche taki obwodowy, brat mi pomaga), ale nie robie w nim nóg(bieganie + rower) ale: nie wiem kiedy robić brzuch(codziennie)-rano przed bieganiem/po bieganiu czy wieczorem? ćwicze go ok. 30 minutek. pozdro ---==={Kontroluj przeszłość, by chronić [...]

[...] 2 tygodnie co jakis czas.Raz na pare lat przerwa 1- miesieczna.Systematycznosc i cyklicznosć treningow to jest to co sobie najbardziej cenie."Rumakowanie" ha ha jak to Masti powiedzial w innym wątku zawsze kończy sie prędzej czy póżniej niepowodzeniem. to były początki i było jeszcze kulturystycznie ,potem juz tylko odchudzanie i bieganie ach:(

[...] kolan. Może nie kładź aż takiego nacisku na dzienne wyniki w poszczególnych ćwiczeniach (psychika). Może lepiej raz na tydzień lub dwa zrobić test? Jeśli chodzi o bieganie to też może być za mało, poszukaj jakiegoś planu na stronie run-log. Dobrym rozwiązaniem na początek może być po prostu Galloway 5km w 25min lub w 22min, tam jest [...]

[...] steppera (taki mały dwupedałowy), bo by mi się zmieścił. Ale po tym, co Khaine piszesz to chyba poczekam na większe mieszkanie i rower wtedy To pytanie mam, co lepiej: 1) bieganie rano na czczo po 30 minut(np śr, czw, sb - + ok 16 czy 18 siłownia , a w dni pozostałe HIIT) 2) aeroby na rowerku stacjonarnym po ćwiczeniach siłowych (rowerek [...]

[...] da rekawice (wystawi jeszcze doswiadczonego zawodnika) i kaze mu was porzadnie sprac. Takie metody stosuja terrorysci robiac selekcje na wojne. W klubie zaczynasz od podstaw-bieganie, walka z cieniem, duzo cwiczen kondycyjnych i wytrzymalosciowych by wzmocnic ramiona i barki, trener bacznie obserwuje swoich uczniow i aby dostac sie do grupy tej [...]

uan >>> rozumiem o co ci chodzi z tym polaczniem silki i np boksu A ja locze silke i boks bo lubie to i to ale i tak watpie zebym byl w przyszlosci drugim Tysonem :), a zycie mam przed soba i nie podpisalem kontraktu z boksem do konca zycia i nikomu nie obiecalem ze bede najlepszy !!! a chcialbym zdobyc pare kilo i troche sie wyzezbic, [...]

posiłki około-treningowe są akurat najważniejsze. Bieganie naczczo to niezbyt dobry pomysł. Posiłek przed porannym bieganiem to szybkoprzyswajalne białka i węglowodany. / najlepiej mix prostych i złożonych / Jajka + pełnoziarniste pieczywo będą ok. Żółtka w tym wypadku można sobie podarować. Chyba że łatwiejsza opcja ... odżywka [...]

[...] dojdziesz to minimalnych wartości potrzebnych do przeżycia .. a co z dodatkową aktywnością. Spokojnie możesz zacząć od 2000kcal... i teraz : Dzień z dwoma treningami (rano bieganie, wieczorem karate) Posiłek I: Jajecznica z trzech jaj + pomidor + jabłko (tylko jajecznice trzeba usmażyć, więc czy może ona tu zostać ale zamiast tłuszczu użyć [...]